“On ne jouit bien que de ce qu’on partage.”
Le shilajit n’est pas une plante, mais une matière organo-minérale issue de la décomposition très lente (milliers d’années) de végétaux et micro-organismes dans les roches himalayennes.
Tout savoir sur le Shilajit, propriétés, utilisations et dangers
Vous êtes nombreux à nous avoir réclamé du Shilajit. Nous, on a voulu en savoir plus et le tester avant de potentiellement le proposer. Voici donc le fruit de nos recherches et expériences.
Qu'est-ce que c'est?
Le Shilajit n’est pas une plante, mais une matière organo-minérale issue de la décomposition très lente (milliers d’années) de végétaux et micro-organismes dans les roches himalayennes. Sous la chaleur et la pression, ça suinte littéralement des montagnes, d’où son surnom “le goudron des montagnes”.
Et là, tu te dis: “Misère, c’est une ressource non renouvelable comme le pétrole!!!” Et on te répond que non. Le Shilajit est une exsudation organo-minérale active, qui continue de se former aujourd’hui, lentement, mais réellement. Il n’est pas “fabriqué une fois pour toutes à échelle humaine”, il suinte régulièrement des roches dans certaines zones, c’est donc une ressource limitée qu’on utilisera avec parcimonie (à raison de 250-500 mg/jour, niveau parcimonie, on est pas trop mal).
Par contre!
Le vrai enjeu écologique, ce n’est pas ce que c’est, mais comment c’est prélevé.
Extraction responsable :
- collecte manuelle
- petites quantités
- zones définies
- pas de dynamitage
- pas de machines lourdes
- pas de déforestation
Extraction industrielle :
- raclage massif
- pollution locale
- surexploitation
- absence de traçabilité
Donc, tous les Shilajit ne se valent pas et ça on en reparle dans les dangers liés au Shilajit.
Composition active réelle du Shilajit
C’est un complexe ultra concentré contenant notamment :
- Acide fulvique (le plus recherché)
- Acides humiques
- Oligo-éléments (Fe, Zn, Cu, Mg, Se…)
- Acides aminés
- Dibenzo-alpha-pyrones (antioxydants puissants)
Le cœur de l’intérêt thérapeutique, c’est l’acide fulvique, connu pour :
- améliorer l’absorption cellulaire
- chélater certaines toxines
- optimiser le transfert de nutriments
- agir comme antioxydant et prébiotique léger
Propriétés du Shilajit
Parlons de ce qui nous intéresse, à savoir ses propriétés. Puisqu’il a le vent en poupe, on peut lire beaucoup de choses sur l’internet et non ce n’est pas l’adaptogène miracle qui t’enlèvera tout tes maux, ça n’existe pas cela, mais il a quand même de belles propriétés très intéressantes.
1. Énergie / mitochondries
Augmentation de l’ATP, effet anti-fatigue, endurance améliorée
Le shilajit améliore le fonctionnement des mitochondries (les “centrales énergétiques” de ton petit corps).
- production d’ATP augmentée donc plus d’énergie disponible (ATP = l’énergie utilisable par tes cellules)
- moins de fatigue profonde
- meilleure endurance physique et mentale
On est donc sur un tonique cellulaire profond, pas un stimulant comme le café (ce n’est pas pareil).
2. Récupération sportive
Diminution des marqueurs de dommages musculaires, augmentation de la force post-exercice
Le Shilajit réduit les marqueurs de micro-lésions musculaires. Le muscle récupère plus vite et retrouve sa force plus rapidement.
3. Stress oxydatif
Augmentation des enzymes antioxydantes (SOD, catalase, GSH)
Le Shilajit augmente l’activité de trois enzymes essentielles:
- SOD (superoxyde dismutase)
- Catalase
- Glutathion (GSH)
Ces enzymes neutralisent les radicaux libres et protègent les cellules.
Effet anti-âge cellulaire, protection des tissus, ralentissement de l’inflammation chronique.
4. Fonction sexuelle (hommes)
Augmentation de la testostérone libre, augmentation de la spermatogénèse
L’acide fulvique améliore la libération et la circulation de la testostérone libre (la forme active). Il soutient la production et la qualité des spermatozoïdes. Très intéressant pour la vitalité masculine, lors de libido basse ou lors fatigue + baisse hormonale (coucou andropause).
Il n’y a pas d’effets hormonal très marqué chez la femme (non, ça ne va pas augmenter ses spermatozoïdes) mais elles ressentent souvent plus d’énergie et clarté mentale.
5. Ostéoporose
Augmentation de la densité osseuse, diminution CTX, RANKL
Le shilajit stimule les ostéoblastes (les maçons de l’os, non pas du coeur, ça c’était une émission télé). Il réduit la résorption osseuse (ce qui permet de garder les minéraux dans l’os).
CTX et RANKL sont des marqueurs de dégradation osseuse, leur baisse signifie moins de perte osseuse. C’est une bonne nouvelle quand CTX et RANKL se résorbent.
Donc, intéressant pour prévenir la déminéralisation.
6. Glycémie / métabolisme
Effets comparables à la metformine (sur l’AMKP, PPARγ)
Le Shilajit active AMPK, la voie métabolique qui:
- augmente la sensibilité à l’insuline
- améliore l’utilisation du glucose
- réduit la lipogenèse (stockage des graisses)
Effet modulant sur PPAR-γ, impliqué dans la régulation métabolique.
Ce qui signifie: régulation du sucre, prévention du prédiabète, soutien du poids, on est sur un effet metformine-like mais doux.
T’auras bien compris que la metformine est un médicament que l’on utilise pour traiter le diabète de type 2.
7. Inflammation chronique
Inhibition NF-κB, IL-6, TNF-α
Rien compris? T’inquiète, on a aussi dû chercher pour pouvoir t’expliquer…
Dans l’inflammation chronique, l’alarme interne (appelée NF-κB) reste allumée en continu.
NF-κB c’est le chef des alarmes, celui qui dit aux messagers d’appeler les pompiers même quand il n’y a plus de feu.
Du coup:
- les IL-6 et TNF-α circulent en permanence,
- les pompiers restent donc mobilisés
C’est ce qu’on appelle l’inflammation de bas grade, ça tu as déjà entendu, on en est sûres.
Ce que fait le Shilajit:
Il empêche toutes cette équipe d’agir, en gros:
Il calme le chef de l’alarme (NF-κB) : «Vas-y, mec, prends une infusion détente, ça ira mieux ». Donc l’alarme arrête de hurler pour rien.
Il réduit IL-6 et TNF-α, les messagers qui appellent les pompiers. Donc les pompiers rentrent enfin à la caserne foutent leurs savates et terminé bonsoir. Ils cessent donc de mettre de la pression partout.
- le terrain redevient calme,
- les tissus peuvent se réparer,
- la fatigue qui vient de l’inflammation baisse,
- les articulations, les muscles, le métabolisme respirent à nouveau.
C’est clairement ces effets sur l’inflammation qui nous ont fait mettre le Shilajit à notre assortiment 😉
8. Cognition / mémoire
Neuroprotection, anticholinestérasique
Protège les neurones du stress oxydatif
Ralentit la dégradation de l’acétylcholine (neurotransmetteur de la mémoire), si tu prends du Shilajit en même temps que du Mental top, tu vas voir la différence 😉
Meilleure clarté mentale, concentration, mémoire. Particulièrement utile en surcharge mentale, brouillard intellectuel, fatigue cognitive.
9. Métabolisme du fer
Le Shilajit contient du fer mais surtout améliore son assimilation.
En bref:
Le shilajit est un complexe organo-minéral tonique profond, qui agit sur les mitochondries, la régulation métabolique et les marqueurs inflammatoires.
Son intérêt réel est dans l’énergie cellulaire, la récupération, la cognition et les terrains inflammatoires.
Indications: dans quels cas prendre du Shilajit?
Fatigue profonde / manque d’énergie
- fatigue chronique ou post-infectieuse
- récupération lente
- sensation de “bout du steak”, “bout du rouleau”, batterie vide quoi!
- manque d’élan vital, de motivation, de punch
Brouillard mental & surcharge cognitive
- difficultés de concentration
- mémoire en baisse
- fatigue mentale
- surcharge émotionnelle avec sensation d’être “à l’ouest”
Récupération sportive
- récupération musculaire lente
- raideurs après effort
- baisse de performance liée à l’épuisement cellulaire
Inflammation de bas grade
- Fatigue: Une fatigue persistante et inexpliquée malgré le repos.
- Douleurs: Musculaires, articulaires ou tendineuses diffuses, sans cause traumatique évidente.
- Digestion compliquée
- Poids: Difficulté à perdre du poids, prise de poids autour de l’abdomen.
- Cerveau: “Brouillard mental”, manque de concentration, sautes d’humeur.
- SPM, infertilité
- Peau: Teint terne, acné, eczéma.
- Immunité: Infections plus fréquentes ou plus longues.
- Troubles du sommeil
Oui, il y a pas mal de symptômes autour de l’inflammation de bas grade, c’est un peu le problème principal actuellement.
Syndromes métaboliques
- glycémie instable
- tendance au prédiabète
- métabolisme lent
- prise de poids liée à inflammation/métabolisme
Déminéralisation & fragilité osseuse
- soutien du terrain ostéoporotique
- récupération après fracture (phase de consolidation)
Stress chronique & surcharge nerveuse
- stress avec fatigue
- burnout débutant ou de récupération
- besoin d’un tonique “profond mais doux”
Libido / vitalité masculine
- baisse d’énergie sexuelle liée à fatigue
- soutien de la testostérone libre (hommes)
- baisse de la qualité spermatique
Convalescence & terrains affaiblis
- après maladie longue
- après traitement lourd ou période stressante
- remise en forme générale
Danger du Shilajit
1. Métaux lourds
Le principal problème du Shilajit réside dans la présence de métaux lourds. En effet, s’il n’est pas purifié convenablement, il peut contenir:
- plomb
- arsenic
- mercure
Et ce n’est pas tant ce qu’on souhaite. Dire qu’à une époque, les médecins soignaient les gens avec des doses de mercure… comme quoi… il est important de toujours remettre les croyances généralisées en question 😉 bref..
On ne prend pas n’importe quel Shilajit, il y a de tout et n’importe quoi sur le marché. Nous avons choisi celui de chez B’Onaturis justement parce que nous avons confiance. Le profil obtenu correspond pleinement à un Shilajit pur et correctement purifié. Les macro- et oligo-éléments sont dans les plages attendues d’un Shilajit himalayen authentique. Ce résultat est excellent et supérieur à la majorité des shilajits disponibles sur le marché.
2. Contre-indications
- Grossesse / allaitement
3. Prudence
- Si prise d’antidiabétiques (peut faire baisser légèrement la glycémie)
- Hématochromatose / ferritine trop haute
- Supplémentation de fer (risque de surcharge)
- Goutte (peut augmenter l’acide urique si pas “drainé”)
- Pathologies auto-immunes non stabilisées (effet modulant suggère la prudence)
Utilisation
- 250-500mg/jour* à prendre pur ou diluer dans un fond d’eau chaude
*B’Onaturis fournit une petite mesurette avec son Shilajit
- Cure de 8 semaines
- Prise plutôt le matin
Organoleptique:
- Résine dense, marron très foncée presque noire
- Odeur de fumée
- Goût faible lorsque dilué dans de l’eau chaude
- Pur, son goût est légèrement acidulée avec une petite amertume, difficile à définir.
Punaise, il était long cet article, mais au moins tu sais tout sur le Shilajit, c’est une bonne chose.
Prends soin de toi,
Gwen & Team Naturals&co
Aromathérapeute et Phytothérapeute avec plus de 15 ans d’expérience en soins naturels 🌿
✍️ Des contenus faits main (avec amour)
Tous les textes que vous lisez ici sont écrits par des humains. Et pas n’importe lesquels: par notre équipe, qui pratique la phytothérapie, l’aromathérapie et la cosmétique naturelle au quotidien, depuis plus de 15 ans.
On ne fait pas du copier-coller.
On ne publie pas ce qu’on ne connaît pas.
Et on ne délègue pas notre expertise à une machine.
On utilise volontiers des outils numériques (comme des correcteurs d’orthographe ou des reformulateurs) pour nous relire ou améliorer le style, mais le fond vient toujours de nous.
Références et bibliographie
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41330163/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771318/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38133965/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30728074/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20078516/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35258780/
- https://en.wikipedia.org/wiki/Shilajit
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41009043/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6151376/
- https://www.mdpi.com/1420-3049/31/1/114
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26395129/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7758121/