Zinc: propriétés et bienfaits

Rédigé le 04/09/2024

Gwen Flury

Zinc: propriétés et bienfaits

Le zinc est un oligo-élément essentiel pour ton corps. Il joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions, comme le métabolisme, la cicatrisation des plaies, le fonctionnement du système immunitaire, et la synthèse de l’ADN.

Zinc: propriétés

Antioxydant : Protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
Soutien du système immunitaire : Aide à renforcer les défenses de l’organisme contre les infections et les maladies.
Cicatrisation : Favorise la guérison des plaies et la réparation des tissus endommagés.
Santé de la peau : Améliore la qualité de la peau, aide à réduire l’acné, et contribue à la formation de collagène.
Synthèse de l’ADN : Essentiel pour la division cellulaire et la croissance, en participant à la synthèse de l’ADN.
Santé reproductive : Joue un rôle important dans la production de testostérone chez les hommes et dans la fertilité.
Vision : Contribue à maintenir une bonne vision, particulièrement en prévenant la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
Santé des cheveux et des ongles : Aide à maintenir des cheveux forts et des ongles sains.
Fonctionnement enzymatique : Participe à plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, liées à la digestion, au métabolisme et à d’autres processus vitaux.

Immunité

Fertilité

Vue

Peau, Ongles & Cheveux

Signe d'une carence en Zinc

Les symptômes d’une carence en zinc peuvent inclure :

Affaiblissement du système immunitaire : Tu peux être plus susceptible aux infections comme les rhumes et les grippes.
Problèmes de peau : Apparition d’éruptions cutanées, peau sèche, dermatite ou retard dans la cicatrisation des plaies.
Perte d’appétit : Une diminution de l’appétit pouvant conduire à une perte de poids.
Troubles du goût et de l’odorat : Diminution ou altération de la perception des saveurs et des odeurs.
Chute de cheveux : Une perte de cheveux excessive ou un amincissement capillaire.
Fatigue et faiblesse : Sensation constante de fatigue ou de manque d’énergie.
Troubles de l’humeur : Irritabilité, dépression ou autres changements d’humeur.
Retard de croissance : Chez les enfants et les adolescents, une carence peut entraîner un retard de croissance et de développement.
Problèmes de fertilité : Chez les hommes, une diminution du taux de testostérone et des troubles de la spermatogenèse.
Taches blanches sur les ongles : Apparition de marques ou de lignes blanches sur les ongles.

Dans quel cas prendre du Zinc?

Pour renforcer ton système immunitaire
En cas d’acné et problèmes de peau
En cas de coupures, brûlures ou irritations cutanées
En cas de troubles de la croissance
En cas de désir d’enfant
En cas de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
En cas d’alimentation déséquilibrée ou restrictive

Sources de Zinc dans l'alimentation

Tu peux trouver du zinc dans de nombreux aliments. Les huîtres en sont une source exceptionnelle, mais si tu n’es pas fan de fruits de mer, tu peux opter pour la viande rouge, le poulet, les noix, les graines de courge, les légumineuses, et les produits laitiers. Les céréales complètes et le pain complet en contiennent aussi.